肩こりと頭痛がひどい人必見！整体で根本改善するポイント

April 15, 2025April 18, 2025

はじめに

肩や首のコリがひどくなると、頭痛までしてつらい…って悩み共感ワードですよね。

そんな肩こりや頭痛の悩みを一瞬で解決できる方法があります。

今回は、肩こりが原因で起こる頭痛を和らげ、もみほぐしで根本改善する方法をご紹介します。

肩こりが引き起こす頭痛の正体とは！！

肩こりと頭痛の関係性とは？

肩こりと頭痛は、密接な関係があります。

特に「緊張型頭痛」と呼ばれる頭痛は、肩や首の筋肉が緊張して血流が悪くなることで発生します。

長時間のデスクワークやスマホ操作などにより、同じ姿勢が続くと筋肉が硬直し、痛みの信号が脳に伝わります。

この影響で後頭部からこめかみにかけて、締めつけられるような頭痛が起こるのです。

筋肉の緊張が神経を圧迫するメカニズムとは？

肩や首の筋肉がこると、周囲の神経や血管が圧迫されます。

これにより酸素や栄養が行き届かず、老廃物が溜まり、痛みの物質が発生します。

その結果、頭の周囲にまで痛みが広がるのです。

また、神経が過敏になると、少しの刺激でも強く痛みを感じるようになります。

慢性化するとどうなる？放置のリスク

肩こりを放置すると、慢性的な頭痛へと悪化するリスクがあります。

さらに、集中力の低下や睡眠の質の悪化、イライラや倦怠感など、日常生活にも支障をきたします。

身体が常に緊張状態にあるため、自律神経も乱れやすくなり、悪循環に陥るケースも少なくありません。

早期に原因を理解し、正しくケアすることが重要です。

用語解説（業界用語）

緊張型頭痛：肩や首の筋肉の緊張により起こる、締めつけられるような痛みを特徴とする頭痛。
自律神経：体の活動と休息を自動的にコントロールする神経系。ストレスや痛みによってバランスを崩す。

もみほぐしで肩こりと頭痛を根本からケア

もみほぐしの効果とメカニズム

もみほぐしは、硬くなった筋肉をやさしく圧迫・ほぐすことで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる手法です。

特に肩や首周辺の筋肉は、日常的に負荷がかかりやすく、こりやすい部位です。

もみほぐしを行うことで、滞っていた血流が改善し、酸素や栄養が筋肉に行き渡るようになります。

その結果、痛みの原因となる老廃物もスムーズに排出され、頭痛の軽減にもつながります。

自宅でもできる簡単もみほぐし法

忙しい毎日でも、ちょっとした時間で肩こりケアが可能です。

例えば、肩の上に指先を置いて円を描くように動かす「肩回し」や、首筋をゆっくりなで下ろすようにする「首筋リリース」などは、自宅でも簡単にできるセルフもみほぐしです。

ポイントは「強く押さないこと」。

痛気持ちいい程度の圧でゆっくり行うことで、筋肉がリラックスしやすくなります。

サロンを選ぶ際にチェックすべきポイント

プロに任せたい場合は、整体やリラクゼーションサロンの利用も有効です。

その際には以下のポイントをチェックしましょう。

まず「国家資格または専門資格を持つ施術者がいるか」。

次に「カウンセリングが丁寧かどうか」。

さらに「口コミや評判」も重要です。

安さだけで選ばず、自分の身体に合った施術を提供してくれるかどうかを確認することが、効果的なケアへの第一歩です。

用語解説（業界用語）

もみほぐし：手技によって筋肉の緊張を和らげ、血流を改善する施術法の一種。
老廃物：体内の不要な物質。血流が悪くなると体外に排出されにくくなり、痛みやコリの原因となる。
首筋リリース：首の筋肉を軽く圧迫・伸ばして緩めるセルフケアのテクニック。

30〜40代に多い肩こりの原因と生活習慣の見直し

姿勢の崩れが引き起こす筋肉の負担

肩こりの大きな原因のひとつが「姿勢の悪さ」です。
特に30〜40代は、仕事や育児などで前傾姿勢になりがちで、無意識のうちに猫背や巻き肩になっている人が多く見られます。
このような姿勢を続けていると、肩や首の筋肉が常に緊張状態になり、血行が悪化します。
正しい姿勢を意識し、背筋を伸ばすだけでも筋肉の負担を大きく軽減できます。

スマホ・PCによるストレートネック問題

スマホやパソコンを長時間使用することで起こる「ストレートネック」も、現代人特有の肩こり原因です。
通常、首の骨（頚椎）は前に湾曲していますが、画面をのぞき込むような姿勢が続くことで、このカーブが失われ、首がまっすぐになってしまいます。
この状態では、頭の重さ（約5kg）を首や肩の筋肉がダイレクトに支えることになり、強い負担がかかります。
定期的なストレッチや、画面を見る高さを調整することが、予防につながります。

日常生活でできる予防と改善習慣

肩こりを予防・改善するには、日常生活での習慣改善が欠かせません。
まず、長時間同じ姿勢を避けるために、1時間に1度は立ち上がってストレッチや軽い運動を行いましょう。
また、湯船に浸かるなどして身体をしっかり温めることも筋肉をほぐすうえで重要です。
さらに、栄養バランスの取れた食事や、睡眠の質を高めることで、筋肉の回復力も高まり、コリにくい体質へと変わっていきます。